Три главных витамина, которые необходимы для жизнедеятельности

Вы можете получить свои витамины из таблеток, но фрукты и овощи - лучший источник этих веществ.

Для хорошего здоровья организму необходим комплекс из не менее 13 витаминов. Однако некоторые из основных витаминов считаются особенно важными. Если ваш ежедневный рацион недостаточен для получения этих питательных веществ, вы начнете ощущать серьезные последствия за короткий промежуток времени.

К счастью, эти витамины чаще всего добавляются к пище в качестве дополнения, поэтому нетрудно удовлетворить ваши потребности.

 

Витамин С

Этот водорастворимый витамин жизненно необходим для правильного функционирования практически всех процессов в организме. Согласно данным проведенных исследований, он используется при росте и регенерации костей, кожи и соединительных тканей, а также помогает поддерживать здоровые зубы и десны. Этот витамин, также, помогает организму поглощать железо. Если вы не получаете достаточного количества витамина С, вы можете чувствовать себя усталым и слабым и страдать от сухих волос и кожи. Если дефицит витамина C действительно серьезен, дело может закончиться цингой, которая может вызвать тяжелую анемию и выпадение зубов. Витамин С в изобилии доступен во фруктах и ​​овощах, и часто используется в качестве дополнения в обработанных пищевых продуктах, особенно в напитках.

Витамин С в продуктах

 

Витамины группы B

Витамин B на самом деле представляет собой комплекс из восьми витаминов, все из которых необходимы для хорошего здоровья. Целый массив симптомов сопровождает дефицит комплекса витаминов B, но наиболее распространенными из них являются хроническая усталость, учащенное сердцебиение, нарушение памяти, сыпь, бессонница и психическое беспокойство. Продукты с высоким содержанием витаминов группы В включают в себя обогащенные сухие завтраки и мясо, такое как индейка и говядина. Хлеб, приготовленный из цельного зерна, также содержит витамины группы В.

 

Витамин А

По данным Института Линуса Полинга, дефицит витамина А является основной причиной слепоты среди детей в развивающихся странах. Этот витамин необходим для сохранения здоровья ваших глаз, и даже умеренный дефицит может вызвать ночную слепоту или ухудшить способность ваших глаз адаптироваться к темноте. Этот элемент также важен для функционирования иммунной системы и помогает бороться с инфекциями. Витамин А присутствует в самых высоких концентрациях в желтых и оранжевых овощах, таких как морковь и сладкий картофель, но также и в листовой зелени. Масло печени трески является отличным источником витамина А, а также он содержится в молочных продуктах.

 

 



Оценка продолжительности жизни, с учетом двадцати четырех факторов

Тест на продолжительность жизни