Способы, помогающие преодолеть бессонницу
Для многих людей бессонница является довольно большой проблемой. Треть населения регулярно страдают бессонницей. Это связано, в основном с психической составляющей человека, его работой и проблемами в личной жизни. Каждый третий придает этим проблемам много внимания, поэтому, когда приходит время, ложиться спать, их мозг не может прекратить активно мыслить, что и приводит к бессоннице.
Сон – это обязательная составляющая часть суток каждого человека. Он также важен, как и питание, и дыхание. Поэтому следует четко разобраться с бессонницей, ведь она может привести к серьезным последствиям, а в крайних случаях, к психическим расстройствам.
Ложитесь спать в одно и то же время. Создайте режим циркадного режима. Это не только быстро поможет избавиться от бессонницы, но и улучшит общее состояние здоровья человека. Не менее важно и просыпаться в одно и то же время. В среднем человеку нужно до 8 часов сна, однако многие люди спят по 5-6. Это также можно хорошо отрегулировать. Разрабатывая собственный режим, прибавляйте к вашему периоду сна с каждым днем по 15 минут до тех пор, пока бессонница не пропадет, и на утро вы будете чувствовать себя хорошо.
В середине дня отведите на сон около получаса. Это стимулирует мозговую активность, как бы противоречиво это не звучало. Посередине дня на работе, человеческому организму вполне хватает тридцати минут, для восстановления сил. Даже если просто закрыть глаза и подумать и приятном, существенно увеличит количество сил. Это помогает и при бессоннице.
Когда человек начинает чувствовать сонливость, то, обычно, на это не обращает внимание. А это сигнал мозгу, что организм устал. Поэтому рекомендуется, по возможности, ложиться спать, при первых признаках сонливости. Отложите дела - сон важнее!
Кровать. Заранее подготавливайте собственное ложе для сна. Ничего в кровати больше не делайте. Имеется в виду, не ешьте, не доделывайте какую-нибудь работу и так далее. Это отвлекает человека от сна, и кровать становится более местом для работы, а не для отдыха.
Отдельное значение нужно придать напиткам, которые вы пьете. Откажитесь от алкоголя и энергетических напитков во второй половине дня. Они стимулируют мозговую активность и предотвращают появление сонливости. Однако это лишь обман тела, никто усталость не отменял. На следующий день состояние организма будет крайне не удовлетворительным.
Шоколад, особенно черный - табу. Не ешьте после 16.00 шоколад. Он имеет в своем составе кофеин. А, как всем известно, кофеин прекрасный стимулятор, его действие на организм всегда вызывают бессонницу.
