Как не располнеть в период беременности
Беременную женщину порой называют эталоном женской фигуры, ведь она носит ребенка и готовится к встрече с ним. Но в первую очередь она является женщиной, поэтому ее не покидают мысли о том, как во время беременности не набрать лишний вес. Специалисты в этой области советуют придерживаться двух основных направлений.
Гинекологи и акушеры дадут вам полезный совет.
1. Сбалансированное питание.
Все жиросжигающие диеты и моно-питание должны остаться за порогом дома, где мама готовится выносить здорового и крепкого малыша. Не стоит кушать за двоих, как убеждают бабушки. Нужно питаться для двоих. В первую очередь – это полноценный завтрак. Ночью организм тратит много энергии на работу органов мамы и ее малыша, поэтому завтрак должен содержать крупы, молочные продукты и фрукты.
В первое время аппетит беременной может возрасти, но это не означает, что можно употреблять все, что только захочется. Из рациона должны уйти все мучные изделия (за исключением зернового хлеба), сладости и вредная организму жареная картошка (фри). Полноценное питание в течение дня может состоять из нежирного мяса, творога, рыбы, овощей и фруктов. При первых признаках голода можно перекусить орешками или яблоком. Для этого также подойдет свежая морковь и сухофрукты. В первой половине беременности суточная калорийность не должна превышать порога 2500 ккал, а во второй – 2800 ккал.
2. Физическая активность.
Природа начинает активную заботу в период беременности и накапливает жировую прослойку для дополнительного питания малыша. Если женщина вела активный образ жизни до беременности и при этом занималась спортом, то ей достаточно будет продолжать заниматься, снизив при этом тяжелые нагрузки. А вот для тех, кто боится набрать дополнительные килограммы во время вынашивания малыша, придется начать двигаться ради того, чтобы не только сохранить форму, но и снабдить организма малыша кислородом. Очень полезно танцевать во время беременности, заниматься йогой и просто ходить. Посещение бассейна и выезд на природу позволят расслабиться и получить дополнительную дозу эндорфина.
Ни в коем случае не стоит загонять себя в жесткие рамки и изнурять себя бегом, активным фитнесом и прыжками. Это может только негативно отразиться на беременности. Нагрузки должны быть дозированы и приносить удовольствие. Кроме физической активности, мамам необходим отдых и радостные эмоции. Поэтому для того, чтобы появился на свет здоровый и счастливый малыш – в первую очередь нужно подумать о нем.
