Как сохранить здоровье сердца: 10 советов от кардиологов
Вы обеспокоены здоровьем своего сердца?
Предлагаем вам несколько советов от кардиологов, которые помогут вам позаботиться об этом важнейшем органе. Даже если советы покажутся вам банальными - имеет смысл напомнить и о прописных истинах.
- Бросьте курить прямо сейчас. Через двенадцать месяцев после прекращения курения повышенный риск смерти от сердечных заболеваний будет вдвое меньше, чем у постоянного курильщика.
- Улучшите свою диету. Включите в свой рацион цельнозерновые злаки, бобовые, фрукты, овощи, семена и орехи, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.
- Регулярно занимайтесь спортом. Можно просто быстро ходить по 30 минут в день - и только этим вы уменьшите риск сердечного приступа на треть.
- Поддерживайте дружбу. Люди, у которых есть друзья, подвержены меньшему риску сердечных заболеваний.
- Ешьте больше рыбы. Жирная рыба, такая как тунец, сардины или лосось, богата омега-3 жирными кислотами и это повысит уровень хорошего холестерина в крови.
- Измените свои "шоколадные предпочтения". Переключитесь с молочного шоколада на темный шоколад. Когда его едят умеренно - горький темный шоколад полезен для сердца.
- Ограничьте потребление алкоголя. Рекомендуется ограничить себя не более чем двумя стандартными дозами алкоголя в день, если вы мужчина, или одной дозой в день, если вы женщина. Впрочем, умеренное употребление красного сухого вина - может сказаться на здоровье сердца позитивно.
- Избегайте соленой пищи с высоким содержанием натрия. Не добавляйте соль при приготовлении или приеме пищи.
- Сделайте тест на диабет. Неконтролируемый диабет может повредить стенки артерий и привести к сердечным заболеваниям.
- Сделайте свой фитнес весёлым и интересным, тогда он не будет вам в тягость. Выберите занятия, которые сочетают упражнения и общение, такие как пилатес, аквааэробика, танцы, групповая езда на велосипеде или йога.
