Как сохранить здоровье сердца: 10 советов

Вы обеспокоены здоровьем своего сердца? 

Предлагаем вам несколько советов от кардиологов, которые помогут вам позаботиться об этом важнейшем органе. Даже если советы покажутся вам банальными - имеет смысл напомнить и о прописных истинах.


  • Бросьте курить прямо сейчас. Через двенадцать месяцев после прекращения курения повышенный риск смерти от сердечных заболеваний будет вдвое меньше, чем у постоянного курильщика.


  • Улучшите свою диету. Включите в свой рацион цельнозерновые злаки, бобовые, фрукты, овощи, семена и орехи, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.


  • Регулярно занимайтесь спортом. Можно просто быстро ходить по 30 минут в день - и только этим вы уменьшите риск сердечного приступа на треть.


  • Поддерживайте дружбу. Люди, у которых есть друзья, подвержены меньшему риску сердечных заболеваний.


  • Ешьте больше рыбы. Жирная рыба, такая как тунец, сардины или лосось, богата омега-3 жирными кислотами и это повысит уровень хорошего холестерина в крови.


  • Измените свои "шоколадные предпочтения". Переключитесь с молочного шоколада на темный шоколад. Когда его едят умеренно - горький темный шоколад полезен для сердца.


  • Ограничьте потребление алкоголя. Рекомендуется ограничить себя не более чем двумя стандартными дозами алкоголя в день, если вы мужчина, или одной дозой в день, если вы женщина. Впрочем, умеренное употребление красного сухого вина - может сказаться на здоровье сердца позитивно.


  • Избегайте соленой пищи с высоким содержанием натрия. Не добавляйте соль при приготовлении или приеме пищи.


  • Сделайте тест на диабет. Неконтролируемый диабет может повредить стенки артерий и привести к сердечным заболеваниям.


  • Сделайте свой фитнес весёлым и интересным, тогда он не будет вам в тягость. Выберите занятия, которые сочетают упражнения и общение, такие как пилатес, аквааэробика, танцы, групповая езда на велосипеде или йога.



Оценка продолжительности жизни, с учетом двадцати четырех факторов

Тест на продолжительность жизни