Как сократить употребление алкоголя: 10 советов

Многие люди в России время от времени (а иногда и ежедневно) употребляют алкогольные напитки. Однако употребление слишком большого количества алкоголя, или слишком частое употребление алкоголя увеличивает риск развития связанных с этой привычкой травм и заболеваний. Более того - возможно развитие хронического алкоголизма. Возможно, вы думаете, что пришло время взять под контроль ваше пристрастие?

Критерий излишнего употребления прост: врачи рекомендуют выпивать не более одной стандартной дозы в день для женщин, и не более двух стандартных доз для мужчин. Одна стандартная доза алкоголя определяется как 14 граммов чистого этилового спирта. Это количество примерно равно банке 5% пива, бокалу на 150 грамм 12% вина, или единственной рюмке (40 грамм) 40% крепкого напитка.

Вот несколько советов от американских наркологов, которые помогут вам сократить потребление алкоголя.

Следите за своими привычками. Вместо того, чтобы полагаться на память, запишите про выпитые напитки в дневнике, чтобы точно знать, сколько и как часто вы пьете.
Измените свои привычки питья спиртных напитков. Контролируйте количество алкоголя, которое вы пьете, устанавливая некоторые цели, например: не пить в одиночку или не заливать алкоголем стресс. Запланируйте как минимум два дня без алкоголя каждую неделю.
Не пейте натощак. Полный желудок замедляет усвоение алкоголя.
Утолите жажду водой или безалкогольными напитками. В противном случае вы рискуете выпить больше спиртных напитков.
Потягивайте свой напиток медленно - хоть пиво, хоть вино, хоть коньяк. Ставьте бокал на стол после каждого глотка.
Делайте перерывы. Сделайте каждый второй напиток - безалкогольным (минералка, сок, кола...).
Купите слабоалкогольные альтернативы. Эти варианты включают, например, светлое лёгкое пиво и вино с пониженным содержанием алкоголя. Ещё один вариант - пить разбавленное водой вино, как делали древние греки.
Откажитесь от приёма дозы алкоголя при каждом «тосте». Пейте в своем собственном темпе. Если вы не можете не поднять бокал при очередном тосте, налейте в него безалкогольный напиток.
Избегайте соленых закусок, таких как картофельные чипсы или арахис. Соль вызывает жажду и провоцирует быстрый приём очередной дозы напитка.
Занимайтесь на вечеринке и чем-то другим, кроме выпивки. Выходите на танцпол или поиграйте в бильярд или в боулинг. Вы будете меньше пить от скуки, если вы заняты, развлекаясь чем-то другим.