Физкультура ради здоровья: для детей с раннего возраста
Ежедневные упражнения рекомендуются для здорового развития ребенка, однако не следует переусердствовать. Вот несколько рекомендаций Службы спортивной медицины Женской и детской больницы KK.
- УПРАЖНЕНИЯ дают физические, социальные, эмоциональные и познавательные преимущества для детей.
- Детям следует уделять 60-90 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности в день.
Ежедневные упражнения необходимы для здорового роста и развития детей. «Помимо физических преимуществ, физических упражнений положительно влияет на психическое, эмоциональное и когнитивное развитие детей» говорит доктор Майкл Лим, руководитель и старший клинический физиолог программы спортивной медицины Центральной больницы Сингапура.
Польза упражнений для детей
Упражнения могут помочь детям следующим образом:
Физические преимущества
- Здоровый рост мышц, костей и связок.
- Улучшение моторики.
- Улучшение качества сна.
- Здоровая масса тела.
- Хорошее сердечно-сосудистое здоровье.
Социальные навыки
- Улучшение социальных навыков и межличностных отношений.
Эмоциональные преимущества
- Повышенная уверенность в себе, хорошая самооценка.
- Снижение стресса и беспокойства.
Познавательные преимущества
- Лучшая концентрация и успеваемость.
В целом, дети должны заниматься физической активностью умеренной или высокой интенсивности не менее 60-90 минут в день. Умеренная интенсивность - это когда сердце бьется сильнее, а дыхание - быстрее, чем обычно. Занятия могут быть объединены в короткие периоды по 10-15 минут и включать неструктурированные игры и структурированные виды спорта.
«Дети проявляют периодическую активность, чередуя короткие периоды активности и короткие периоды отдыха. Каждая минута учитывается в соответствии с рекомендациями специалистов», - говорит доктор Лим.
Физические упражнения для детей можно начинать уже в возрасте одного года - с неструктурированной игры. Игра в парке или на игровой площадке поможет перейти к более структурированным играм, которые включают бег, прыжки, и бросание мяча. По мере взросления дети могут участвовать в детских соревнованиях по спорту.
«Поскольку дети растут и развиваются с разной скоростью, акцент и рекомендации по занятиям различаются в зависимости от возрастных групп», - говорит доктор Лим. «Занятия для детей должны соответствовать их возрасту, уровню навыков и общей зрелости».
Рекомендуемые физические нагрузки для детей в возрасте от 1 до 6 лет
Физическая активность в первые несколько лет жизни ребенка закладывает основу для приобретения более сложных спортивных навыков в последующие годы. Она также развивает навыки, полезные в повседневной жизни.
В возрасте от 1 до 6 лет дети должны участвовать в неструктурированных играх с минимальными правилами. Цель состоит в том, чтобы сделать физическую активность увлекательной частью повседневной жизни. Эти занятия должны побуждать детей исследовать функции своего тела и учиться в различных физических средах. Они должны предоставлять им возможности для развития основных двигательных навыков.
Эти навыки подразделяются на три широкие категории:
- Локо-моторные навыки: они самые важные и позволяют телу перемещаться в пространстве. Они способствуют мышечному росту, выносливости и координации движений.
- Навыки контроля над объектом: они способствуют хорошей координации, например, при ловле мяча.
- Навыки стабильности и равновесия: они помогают сохранять равновесие тела во время движения, например, при наклонах, чтобы поднять мяч.
«Обучение основным двигательным навыкам сродни обучению ребенка азбуке», - говорит доктор Лим. «Было доказано, что слабые фундаментальные навыки создают препятствия для занятий спортом и другой физической активности, а также для ведения активного и здорового образа жизни в более поздние годы».
Рекомендуемые физические нагрузки для детей в возрасте от 1 до 6 лет включают:
- Игра в парке или на детской площадке, игры и занятия на брусьях, качелях, балансирах.
- Такие игры, как классики, догонялки.
- Игры с мячом.
- Велоспорт, плавание, гимнастика.
