Принимаете ли Вы витамины?

Калий: в каких продуктах он содержится (таблица)

Калий - это жизненно важный минерал, необходимый для функционирования вашего организма. Этот элемент помогает поддерживать нормальное кровяное давление, помогает переносить важные питательные вещества в клетки тела и поддерживает здоровую функцию нервов и мышц.

Адекватное потребление калия у здоровых людей составляет 4,7 граммов в сутки, но, к сожалению, большинство людей не получают достаточного количества калия с пищей.

Некоторые люди обращаются к бананам, поскольку они известны высоким содержанием калия, один банан среднего размера обычно содержит 422 мг или 9% суточной потребности.

Но бананы - не единственные "герои калия".

Наличие правильного количества калия в вашем рационе помогает поддерживать здоровье, поэтому крайне важно есть много продуктов, богатых этим элементом.

Пищевые источники

Многие продукты, которые вы постоянно едите, содержат калий. Перечисленные ниже продукты содержат большое количество этого минерала. Если вам нужно увеличить количество калия в своем рационе, выбирайте здоровую пищу, используя соответствующие инградиенты, чтобы добавить их в свое меню.

Многие свежие фрукты и овощи богаты калием:

Бананы, апельсины, дыня, медвяная роса, абрикосы, грейпфрут (некоторые сухофрукты, такие как чернослив, изюм и финики, также богаты калием)
Шпинат
Брокколи
Картофель
Сладкая картошка (батат)
Грибы
Горох
Огурцы
Цуккини
Тыквы
Листовая зелень