Принимаете ли Вы витамины?

Витамины и микроэлементы для беременных: необходимые вещества для будущих мам

Будущей матери необходимо сбалансированное питание, нужно включать в рацион продукты, содержащие в своём составе железо, кальций и важнейшие витамины, чтобы поддерживать свое здоровье и здоровье ребенка.

Диетологи рекомендуют: подробности о веществах, необходимых на различных этапах беременности, и их источниках, приведены в таблице ниже.

1-й триместр беременности

Фолиевая кислота:

Необходима для предотвращения дефектов нервной трубки у плода.
Источники: Темно-зеленые листовые овощи, цитрусовые и соки, дрожжевые и мясные экстракты, печень и бобы.
Рекомендации (в день): 600 мкг.

Витамин А:

Способствует росту клеток и тканей и нормальному зрению.
Источники: Печень, яичный желток, молоко, красные/желтые фрукты и красные/зеленые овощи (морковь!).
Рекомендации (в день): 2500 МЕ.

* ежедневное потребление более 10 000 МЕ витамина А может нанести вред плоду. Таким образом, следует избегать приема добавок витамина А в течение первого триместра.

2-й и 3-й триместры беременности

Железо:

Необходимо для кроветворения, тем более что объем крови у женщины во время беременности увеличивается на 30%. Есть 2 формы железа, гемовая и негемовая.
Источники гемовые: (в 2 - 3 раза более легко усваиваемое железо, чем негемовое): красное мясо, курица и печень.
Источники негемовые: яйца, цельные злаки, зеленые листовые овощи, творог, бобовые, орехи и сухофрукты.
Рекомендации (в день): 19 мг.

Витамин С:

Предотвращает анемию за счет увеличения абсорбции негемового железа.
Источники: Свежие фрукты и овощи.
Рекомендации (в день): 50 мг.

Например, 2 порции фруктов и овощей в день.

Витамин B12:

Необходим для кроветворения.
Источники: Продукты животного происхождения, такие как яйца, мясо и молоко. Веганы должны принимать добавки, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в этом витамине.
Рекомендации (в день): 3 мг.

Кальций:

Необходим для формирования костей и зубов ребенка. Для поддержания запасов кальция в организме мамы.
Лучшими источниками являются молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. Выбирайте обезжиренные варианты, чтобы предотвратить чрезмерный набор веса. Другими источниками являются: брокколи, шпинат, бобовые, творог и рыба со съедобными костями (консервы).
Рекомендации (в день): 1000 мг в день.

Например, 2 чашки молока с высоким содержанием кальция или 4 порции продуктов, богатых кальцием (например, сыр, йогурт).

Витамин Д: