Профилактика деменции. Советы психиатра.
Деменция - это состояние, связанное с ухудшением когнитивных функций, таких как память, мышление и способность принимать решения.
Хотя некоторые виды деменции неизбежно прогрессируют и не могут быть полностью предотвращены, существует ряд способов, которые могут помочь замедлить или предотвратить ее развитие.
- Оставайтесь физически активным. Регулярная физическая активность может уменьшить риск развития деменции. Лучшие виды активности включают ходьбу, бег, плавание и занятия фитнесом.
- Следите за здоровьем сердца. Сердечно-сосудистые заболевания могут увеличить риск развития деменции, поэтому важно следить за здоровым образом жизни и контролировать артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.
- Питайтесь правильно. Питание, богатое фруктами, овощами, зернами и рыбой, связано с более низким риском развития деменции. Старайтесь избегать употребления продуктов, богатых жирами и сахаром.
- Поддерживайте социальные связи. Оставайтесь в контакте с друзьями и семьей - это может помочь уменьшить риск развития деменции. Хороший способ оставаться в социуме - это заниматься волонтёрством, присоединиться к спортивному сообществу, или посещать группы по интересам.
- Спите достаточно. Недостаточное количество сна может увеличить риск развития деменции. Рекомендуется спать 7-9 часов в день.
- Следите за уровнем стресса. Стресс может повысить риск развития деменции. Старайтесь находить время для расслабления и снижения стресса, например, занимайтесь йогой или медитацией.
- Следите за своими лекарствами. Некоторые лекарства могут увеличить риск развития деменции, поэтому важно обсудить с вашим
врачом все лекарства, которые вы принимаете, и понимать их побочные эффекты. - Избегайте вредных привычек. Курение и употребление алкоголя могут повысить риск развития деменции. Поэтому лучше избегать их или, если вы не можете полностью отказаться, употреблять с ограничениями.
- Проводите регулярные медицинские обследования. Регулярное обследование может помочь выявить ранние признаки деменции и начать лечение как можно раньше.
- Оставайтесь умственно активными. Интеллектуальные виды деятельности, такие как чтение, решение головоломок и участие в группах, связанных с изучением новых навыков, может помочь уменьшить риск развития деменции.
В целом, профилактика деменции связана с здоровым образом жизни, который включает физическую активность, правильное питание, управление стрессом и социальное взаимодействие. Регулярные медицинские обследования и своевременное обращение за помощью в случае возникновения каких-либо проблем могут помочь выявить ранние признаки деменции и начать лечение как можно раньше.