Перегружены стрессом? Что делать?

Когда стресс становится хроническим и сохраняется в течение недель, месяцев или лет, он может оказывать комплексное вредное воздействие на организм и приводить к критической кризисной усталости. 

• Текущие события, такие как пандемия COVID-19, экономические и политические потрясения, заставляют людей испытывать много сильных эмоций, таких как страх, беспокойство и гнев.
• Со временем неослабевающий стресс может заставить людей чувствовать себя эмоционально опустошенными и уставшими.
• Это состояние называется «кризисной усталостью».
• Эксперты говорят, что вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы смягчить последствия стресса.

Последние годы были трудными для многих людей. Пандемия COVID-19 уже много месяцев является серьезным источником беспокойства и стресса, а конца ей не видно. Помимо этого, имеют место - экономические сложности, нервотрёпка, связанная с политическими событиями и т.д.

Из-за неослабевающего стресса, вызванного этими событиями, многие испытывают широкий спектр негативных эмоций, таких как грусть, беспокойство, гнев и страх. Другие люди стали чувствовать опустошение, безразличие или усталость. Это эмоциональное состояние, которое специалисты называют «кризисной усталостью».

Что такое кризисная усталость?

По словам доктора Петроса Левуниса, профессора и заведующего кафедрой психиатрии Медицинской школы Рутгерс в Нью-Джерси, мы проходим несколько этапов в ответ на кризис.

Во-первых, это "героическая фаза". «Здесь все собираются вместе, и множество людей пытаются ответить действиями на кризис», - сказал доктор Левунис.

Затем наступает "этап медового месяца", когда люди чувствуют себя хорошо, будучи частью сообщества.

«Неизменно после этого наступает "фаза разочарования", - сказал доктор Левунис, - куда мы сейчас входим, и именно тогда мы сталкиваемся с кризисной усталостью». Этот этап может длиться несколько месяцев, и люди чувствуют себя очень плохо в течение этого времени, пока они не начнут восстанавливаться после того, как кризис пройдет.

Относительно того, почему возникает кризисная усталость, доктор Фирдаус С. Дхабхар, профессор кафедры психиатрии, а также Сильвестровского центра комплексного лечения рака при Медицинской школе Университета Майами, сказал: «Борьба или бегство» - это естественный ответ на кратковременный стресс. «Реакция на биологический стресс может защитить нас во время сложных ситуаций или кризисов. Однако, когда стресс становится хроническим и сохраняется в течение недель, месяцев или лет, он может иметь очень вредные последствия, а в повторяющихся тяжелых условиях - может привести к кризисной усталости».

В дополнение к этому, доктор Левунис также объяснил, что люди тратят много энергии на ранних стадиях борьбы со стрессом, но человеческое тело не может поддерживать высокий уровень адреналина в течение длительного времени, что делает крах неизбежным.

Каковы симптомы кризисной усталости?

Доктор Левунис сказал, что симптомы могут идти в одном из двух направлений.

«Одним из них является состояние повышенного беспокойства или повышенной тревожности, когда люди раздражительны, и любая мелочь может вызвать срыв». Даже напоминание о кризисе может привести к непропорциональной эмоциональной реакции человека.

«Другая сторона, - сказал Левунис, - более серьезная и значимая, а также не так легко диагностируемая, - это когда люди отстранены. Вместо высокого уровня тревоги они вообще не проявляют беспокойства или смиряются с кризисом и, со стороны кажется, что они вообще не обеспокоены кризисом или проблемной ситуацией. «Они не заботятся о том, что нужно сделать для преодоления трудностей, и не думают о последствиях, которые могут возникнуть в результате кризиса».

Другие симптомы могут включать изменения в режиме сна, изменения в аппетите и нарушения в нормальной повседневной деятельности человека.

Что вы можете сделать по этому поводу?

Левунис сказал, что, хотя мы не всегда можем избежать кризисной усталости, есть способы, которые мы можем использовать, чтобы улучшить ситуацию.

Некоторые из способов, которые предложил эксперт:

• Позаботьтесь о четырех столпах физического благополучия. Это питание, сон, секс и физические упражнения.
• Оставайтесь на связи с друзьями, семьей и обществом в целом. Используйте возможности интернета, чтобы поддерживать связи, когда действуют социальные и физические ограничения.
• Постарайтесь сохранить ваши процедуры по уходу за внешностью. Это поможет вам сохранить ощущение нормальной жизни.

В дополнение к этим предложениям доктор Дхабхар рекомендовал:

• Ограничьте вашу тягу к СМИ. «Важно быть образованным и информированным, - сказал он, -… но не мучайте себя новостям 24/7».
• Стремитесь заменить эмоции гнева и ненависти подлинными чувствами признательности и любви. Хотя это трудно, но это «может уменьшить страх, беспокойство, стресс и усталость всех видов, включая кризисную усталость».
• Занимайтесь любимыми делами. Это может быть что-то вроде искусства, рыбалки или даже духовных занятий. «Смысл в том, чтобы заниматься чем-то, что может привести вас в «хорошее» место и поможет избежать постоянной бомбардировки плохими новостями».
• Попробуйте йогу или медитацию. Эти практики были связаны со снижением стресса и улучшением самочувствия.

И доктор Дхабхар, и доктор Левунис сказали, что важно обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, если этих мер самопомощи недостаточно. По словам доктора Левуниса, если вы испытываете такие симптомы, как потеря или прибавка в весе, плохой сон или просто плохое функционирование организма в повседневной жизни, это все признаки того, что вам может понадобиться дополнительная помощь.

Эксперт добавил,  что вам может и не потребоваться посещение психиатра.  «Во многих случаях правильное восприятие ситуации может поставить вас на правильный путь и позволит вам избежать дальнейших проблем», - сказал он.

Резюме

Хотя наш организм изначально правильно реагирует на кризис, производя больше гормонов стресса, чтобы помочь нам справиться с ним, так долго продолжаться не может. В конечном итоге мы испытаем так называемую «кризисную усталость».

Есть много шагов, которые мы можем предпринять, чтобы уменьшить усталость от кризиса, например, важна забота о нашем физическом здоровье и поддержание связей с друзьями и с семьей.

Однако, если это не помогает, эксперты рекомендуют поговорить с профессионалом в области психического здоровья.