Интересные факты про сон. Мифы и реальность.
Хотя все мы знаем, что сон жизненно важен для поддержания хорошего здоровья, остается много вопросов, на которые часто у нас нет ответа. За тысячелетия возникли и прижились различные мифы и полуправды.
1. Каждому человеку нужно 8 часов сна?
Как и во многих аспектах биологии человека, не существует универсального подхода ко сну. В целом, исследования показывают, что для здоровых молодых людей и для взрослых, нормальная продолжительность сна - это 7–9 часов.
Однако в реальности всё немного сложнее.
Количество сна, необходимое нам каждый день, меняется на протяжении всей нашей жизни:
- новорожденным требуется 14–17 часов
- младенцам нужно 12–15 часов
- малышам нужно 11–14 часов
- дошкольникам требуется 10–13 часов
- детям школьного возраста нужно 9–11 часов
- подросткам нужно 8–10 часов
- взрослым нужно 7–9 часов
- пожилым людям требуется 7–8 часов
Вы можете научить свое тело меньше спать?
Существует широко распространенное мнение о том, что вы можете приучить свое тело к тому, чтобы спать менее 7–9 часов. К сожалению, это миф.
По мнению экспертов, для нормального функционирования возможно кому-то и требуется менее 6 часов сна, но это - редкость. Хотя некоторые люди могут утверждать, что при ограниченном количестве сна чувствуют себя нормально, ученые полагают, что более вероятно, что они привыкли к негативным последствиям недосыпания.
Люди, которые спят 6 часов или меньше каждую ночь, привыкают к последствиям недосыпания, но это не означает, что их организму требуется меньше сна. Доктор Синтия Ла-Джамб, эксперт по сну из Пенсильванского института в Вингейте, объясняет: «Некоторые люди думают, что они адаптируются к длительному бодрствованию, но на самом деле их организм работает на более низком уровне. Они не осознают этого, потому что функциональное снижение происходит постепенно». «Нельзя отрицать последствия недосыпания. И приучать тело меньше спать - не лучший вариант». - говорит доктор Синтия Ла-Джамб.
Однако стоит отметить, что некоторые редкие люди, как кажется, действительно нормально функционируют, и спят менее 6,5 часов каждую ночь. Есть свидетельства того, что это может быть связано с редкой генетической мутацией, поэтому, вероятно, это не то, чему можно научиться.
2. Дневной сон вреден для здоровья?
Как правило, эксперты рекомендуют людям избегать дневного сна, чтобы лучше выспаться ночью. Однако, если кто-то плохо или мало спал в предыдущие ночи, дневной сон может помочь погасить часть накопленного недосыпания.
Хорошая продолжительность дневного сна - около 20-30 минут. Это дает организму достаточно времени для "перезарядки". Люди, которые спят намного дольше, погружаются в глубокий сон, а проснувшись, чувствуют себя вялыми.
Дневной сон относительно редко распространен в России, но в некоторых странах «сиеста» является нормой.
Естественно, наши организмы имеют тенденцию терять энергию в течение дня, поэтому, возможно, вздремнуть в это время более естественно, чем избегать сна до ночи.
В конце концов, подавляющее большинство млекопитающих спят многофазно, что означает, что они спят несколько раз непродолжительное время и в течение дня.
Эксперты объясняют, что дневной сон может привести к «субъективным и поведенческим улучшениям» и улучшениям «настроения и субъективных уровней сонливости и утомляемости». Они обнаружили, что у людей, которые спят, улучшилась производительность при выполнении таких задач, как «логическое рассуждение, время реакции и распознавание символов».
Не все дневные сны одинаковы. Существует множество вариантов, например - разное время засыпания, продолжительность и частота дневного сна. Исследования показывают снижение риска сердечно-сосудистой и когнитивной дисфункции за счет практики короткого сна днём несколько раз в неделю.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как факторы, связанные с дневным сном, влияют на состояние здоровья.
Также важно отметить, что если человек испытывает сильную усталость в течение дня, это может быть признаком нарушения сна, например, апноэ во сне.
Ученым нужно провести дополнительные исследования, прежде чем они наконец смогут развеять все мифы о дневном сне.
3. Все животные - спят как люди?
Поскольку все люди спят, а наши домашние животные часто кажутся спящими, многие люди предполагают, что все животные делают то же самое.
Это неправда. Некоторые животные никогда не проявляют состояния, которое соответствует поведенческому определению сна у человека. Другие приостанавливают или значительно сокращают «сонный» режим на многие недели в послеродовой период или во время сезонных миграций без каких-либо последствий «недосыпания»».
Некоторые морские животные, рептилии, рыбы и насекомые не переходят в "фазу быстрого сна" которая является важнейшей для человека.
Поскольку сон - это не просто отсутствие сознания, а ритмический цикл различных нейронных паттернов (фаз сна), сложно определить, спит ли животное, или просто отдыхает.
«Более 50000 из почти 60000 известных видов позвоночных были протестированы по всем критериям, определяющим сон», - объясняют эксперты. «Из них некоторые не соответствуют критериям сна в любое время своей жизни, а другие, по-видимому, могут очень долго спать или не спать в течение длительных периодов времени».
4. Больше спать - всегда лучше?
Хотя многим людям сложно выспаться, чтобы они чувствовали себя отдохнувшими, некоторые регулярно спят дольше, чем необходимо их организму.
Исследователи выявили связь между неправильной продолжительностью сна и ухудшением здоровья. Например, в ходе исследования, в котором участвовали 276 взрослых в течение 6 лет, было установлено: «Риск развития ожирения был повышен у тех, кто спит непродолжительное или слишком долгое время, по сравнению с теми, кто практикует сон средней продолжительности. Увеличение риска: на 27% и 21% соответственно». Это имело место и тогда, когда ученые учитывали возраст, пол и исходный индекс массы тела.
По мнению некоторых исследователей, продолжительность сна также может влиять на смертность. В мета-анализе, опубликованном в журнале "Sleep" , делается вывод: «Как малая, так и слишком большая продолжительность сна являются важными предикторами ранней смерти».
5. Недостаток сна может быть смертельным?
Не зарегистрировано ни одного человека, умирающего от недосыпания. Теоретически это возможно, но, насколько ученые могут установить, это маловероятно.
Тем не менее понятно, почему этот миф мог пустить корни. Недостаток сна, как могут подтвердить многие люди, может вызывать сильный стресс.
Однако известный учёным случай с Рэнди Гарднером (США) показывает, что даже сильнейшее недосыпание - не смертельно. В 1965 году, когда Гарднеру было всего 16 лет, он участвовал в эксперименте по лишению сна. В общей сложности он не спал 11 суток и 24 минуты, что равно 264,4 часа. Все это время за ним внимательно наблюдали сокурсники и ученые, занимающиеся вопросами сна. Шли дни, симптомы недосыпания ухудшались, но он выжил и даже не заболел.
Убеждение в том, что лишение сна может убить, возможно, уходит корнями в исследование 1980-х годов. Доктор Рехтшаффен и его коллеги обнаружили, что если они лишают крыс сна с помощью определенного экспериментального метода, они умирают через 2–3 недели.
В своих экспериментах исследователи поместили крыс на диск, подвешенный над водой. Они постоянно измеряли активность их мозга. Когда животное засыпало, диск автоматически двигался, и крысе нужно было действовать, чтобы не упасть в воду.
Несмотря на гибель крыс в экспериментах доктора Рехтшаффена, более поздние исследования показали, что это не норма. Крысы, лишенные сна иными способами, не умирают. Кроме того, другие исследователи, которые использовали "дисковый метод" на голубях, обнаружили, что он не был смертельным для этих существ.
Однако лишение сна не безболезненно для человека. В 1965 году родители Гарднера беспокоились за своего сына, когда он принимал участие в эксперименте по лишению сна. Они попросили доктора Джона Дж. Росса из Медицинского нейропсихиатрического исследовательского подразделения ВМС США в Сан-Диего наблюдать за ним. Он описал неуклонное ухудшение функций организма.
Например, ко второму дню Гарднеру стало труднее фокусировать взгляд.
К 4-му дню он изо всех сил пытался сконцентрироваться, стал раздражительным и отказался сотрудничать. На 4-й день он также сообщил о своей первой галлюцинации и мании величия.
На 6-й день речь Гарднера стала медленнее, а на 7-й день речь стала невнятной, его память ухудшилась.
Паранойя разразилась на 10-й день, а на 11-й день выражение его лица и тон голоса стали совершенно невыразительными. Его внимание и память были значительно ухудшены.
Однако он не умер и, судя по всему, не испытал каких-либо серьезных проблем со здоровьем в дальнейшем.
Другая причина, по которой сохраняется миф о том, что лишение сна может быть фатальным, может быть связана с состоянием, называемым фатальной семейной бессонницей. Люди с этим редким генетическим заболеванием не могут уснуть. Однако когда люди с этим заболеванием умирают, это происходит из-за сопутствующей нейродегенерации, а не из-за недостатка сна.
Хотя лишение сна, вероятно, не убьет вас напрямую, стоит добавить предостережение: переутомление увеличивает риск несчастных случаев. Примерно 13% производственных травм могут быть связаны с проблемами сна.
Итак, хотя недосыпание не смертельно в прямом смысле слова, оно может иметь фатальные последствия. Кроме того, если мы постоянно лишаем наш организм сна в течение месяцев или лет, это увеличивает риск развития ряда заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, ожирение, диабет 2 типа и некоторые формы рака.
Резюме
В целом, мы должны стараться спать 7–9 часов каждую ночь. Звучит просто, но в нашей суетливой и шумной жизни добиться этого сложнее, чем нам хотелось бы. Все, что мы можем сделать, - это продолжать прилагать усилия, чтобы дать сну необходимое ему время.
