Индекс массы тела (ИМТ) - что это такое?

ИМТ - это оценочный показатель содержания жира в вашем теле.
Окружность талии является лучшим показателем оценки риска для здоровья, чем ИМТ.
Недостаточный или избыточный вес может вызвать проблемы со здоровьем, особенно если вы малоподвижны.

Для нашего тела нормально накапливать энергию в виде жира. Однако слишком много или слишком мало жира в организме может увеличить риск заболеваний и болезней (в зависимости от того, где организм его хранит).

Количество жира, накопленного в вашем теле, можно точно измерить с помощью двухэнергетической абсорбциометрии (или DXA). Этот метод называется сканированием DXA. Гораздо более дешевая альтернатива - оценка общего количества жира в организме путем расчета индекса массы тела (ИМТ).

ИМТ - полезный индикатор здоровья. Однако при оценке риска заболеваний, распределение жира на вашем теле более важно, чем его общее количество. По этой причине окружность талии считается лучшим показателем риска для здоровья, чем ИМТ.

Наличие абдоминального ожирения связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака. Абдоминальное ожирение измеряется по окружности талии.

Как рассчитывается и интерпретируется Индекс массы тела (ИМТ)

Оптимальный Индекс массы тела (ИМТ) - это приблизительный индикатор вашего веса, наиболее подходящего для здоровья. Он рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате ( кг/м² ).

Стандартная таблица интерпретации ИМТ предназначена только для взрослых, так как дети и подростки постоянно растут. Это затрудняет установление значений пороговых значений ИМТ для молодых людей. Однако у взрослых, которые перестали расти, увеличение ИМТ обычно вызвано увеличением жировых отложений.

Вы можете использовать калькулятор индекса массы тела (ИМТ) для взрослых для расчета своего ИМТ, если знаете свой вес и рост.

Ваш ИМТ классифицирует человека как имеющего «недостаточный вес», «нормальный вес», «избыточный вес» или «ожирение» в соответствии с определением Всемирной организации здравоохранения.

Если ваш ИМТ:

менее 18,5 кг / м² - считается, что у вас недостаточный вес и возможно недоедание
от 18,5 до 24,9 кг / м² - ваш вес в пределах нормы для взрослых молодого и среднего возраста
от 25,0 до 29,9 кг / м² - у вас избыточный вес
более 30 кг / м² - вы страдаете ожирением.

Для пожилых людей старше 70 лет общее состояние здоровья может быть более важным, чем некоторый избыточный вес.

ИМТ - не всегда лучший показатель здоровья

ИМТ используется для обозначения уровня риска заболеваемости (риск заболевания) и смертности (уровень смертности).

Различия в ИМТ между отдельными взрослыми одного возраста и пола обычно связаны с жировыми отложениями, однако из этого правила есть много исключений, поэтому ИМТ не всегда может быть точным показателем.

При расчете ИМТ количество жира в организме будет завышено для:

культуристов
некоторых других спортсменов
беременных женщин.

Расчет ИМТ занижает количество жира в организме для:

пожилых людей
людей с физическими недостатками, которые не могут ходить и могут иметь мышечное истощение.

ИМТ также не является точным показателем для людей имеющих:

расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия
крайнее ожирение.

Почему ИМТ не всегда является лучшим показателем здоровья?

Вообще говоря, чем больше у вас жира, тем выше риск для здоровья. Тем не менее, ИМТ не может отличить жировые отложения и мышечную массу.

Это означает, что есть некоторые исключения из рекомендаций по ИМТ:

Мышцы - культуристы и люди с большой мышечной массой будут иметь высокий ИМТ, но не имеют избыточного веса
Физические недостатки - у людей с физическими недостатками, и у людей неспособных ходить, может быть мышечное истощение. Их ИМТ может быть немного ниже, но это не обязательно означает, что у них недостаточный вес. В этих случаях важно проконсультироваться с диетологом, который даст полезный совет.
Рост - ИМТ не полностью зависит от роста, и он имеет тенденцию переоценивать ожирение среди людей низкого роста и недооценивать его среди высоких. Следовательно, ИМТ не следует использовать в качестве ориентира для взрослых очень низкого (менее 150 см) или очень высокого (более 190 см) роста.
Люди разных этнических групп - например, азиаты и индийцы в норме имеют больше жира, по сравнению с людьми европейского происхождения. Таким образом, пороговые значения для избыточного веса и ожирения, возможно, необходимо будет снизить для этих групп населения. Это связано с тем, что повышенный риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний начинается при ИМТ всего 23 кг / м² в азиатских популяциях. Некоторые группы населения имеют одинаковые риски при более высоком ИМТ.

Каков здоровый диапазон ИМТ для детей?

Расчеты ИМТ, используемые для взрослых, не подходят для детей и подростков. Расчеты ИМТ для детей и подростков интерпретируются иначе, чем для взрослых, и учитывают возраст и пол ребенка или подростка.

Чтобы рассчитать ИМТ ребенка, вы можете использовать специальную таблицу для детей и подростков.

*Интерпретация индекса массы тела для мальчиков.*

*Интерпретация индекса массы тела для девочек.*

Однако показатели ИМТ для ребёнка следует использовать только в качестве руководства, чтобы понять, когда нужно внести небольшие изменения в образ жизни, а когда обратиться за дополнительными рекомендациями к врачу или диетологу.

Избыточный или недостаточный вес может повлиять на ваше здоровье

Связь между избыточным весом или ожирением и вероятностью заболевания не является однозначной. Исследования продолжаются.

По статистике, вероятность развития различных заболеваний выше, если у вас избыточный вес. Например, риск смерти повышается на 20–30% при увеличении ИМТ с 25 до 27 кг/м². Когда ИМТ превышает 27 кг/м², риск смерти возрастает более существенно (на 60 процентов).

Риски избыточного веса (высокого ИМТ) и отсутствия физической активности

Если у вас избыточный вес (ИМТ более 25 кг/м² ) и у вас малая физическая активность, у вас могут развиться:

сердечно-сосудистые заболевания (сердце и кровообращение)
заболевание желчного пузыря
высокое кровяное давление (гипертония)
диабет 2 типа
остеоартроз
определенные типы рака, такие как рак толстой кишки и груди
депрессия и другие расстройства психического здоровья.

Риски недостаточной массы тела (низкий ИМТ)

Если у вас недостаточный вес (ИМТ менее 18,5 кг / м²), у вас может быть недоедание а также:

ослабленная иммунная функция
респираторная инфекция
пищеварительные заболевания
рак
остеопороз.

Окружность талии - лучший индикатор повышенного риска заболевания

Окружность талии человека является лучшим показателем риска для здоровья, чем ИМТ. При определении риска для здоровья взрослых рекомендуется сочетать классификацию ИМТ с окружностью талии в качестве меры риска заболевания.

Наличие жира в области живота, независимо от размера вашего тела, означает, что у вас больше шансов на развитие определенных заболеваний, связанных с ожирением.

Жир, который преимущественно откладывается на бедрах и ягодицах, не несёт такого же риска для здоровья. Мужчины, в частности, часто набирают вес в области талии и, следовательно, имеют повышенный риск заболеваний, связанных с ожирением.

Исследования показали, что распределение жира в организме связано с увеличением распространенности диабета, гипертонии, высокого уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правило, между рисками для здоровья и распределением жира в организме существует следующая связь:

наименьший риск - стройность (равномерно распределенный жир)
умеренный риск - лишний вес без живота
от умеренного до высокого риска - худощавый с пузом
высокий риск - лишний вес с избытком жира на животе.

Окружность талии и риски для здоровья

Окружность талии может использоваться для обозначения риска для здоровья хронических заболеваний.

Для мужчин:

94 см и более - повышенный риск
102 см и более - существенно повышенный риск.

Для женщин:

80 см и более - повышенный риск
88 см и более - существенно повышенный риск.

Хотя на склонность к отложению жира в районе живота влияют гены человека, вы можете принять во внимание эту генетическую тенденцию и что-то с этим сделать.

Было показано, что физическая активность, отказ от курения и употребление ненасыщенных жиров вместо насыщенных снижает риск развития абдоминального ожирения.