Форма тела и размер талии: что они говорят о вашем здоровье
У вас тело в форме яблока или груши? Доктор Тан Хонг Чанг, консультант отделения эндокринологии больницы общего профиля Сингапура (SGH), отвечает, каков идеальный размер талии и как форма вашего тела может повлиять на ваше здоровье.
- Ваше ЗДОРОВЬЕ напрямую зависит от размера вашей талии.
Все чаще врачи используют размер талии и форму тела, а также массу тела, чтобы предсказать ваш риск хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и инсульт. Есть два основных типа фигуры, которые связаны с вашим здоровьем - яблоко и груша.
Форма вашего тела, которую можно определить с помощью соотношения талии и бедер (WHR), важна, поскольку она указывает на распределение жира в вашем теле. Люди с телом в форме яблока имеют больше жира в районе живота. Те, у кого грушевидное тело, имеют более узкую талию и переносят больший вес на бедра.
«Недавние исследования показывают, что тип фигуры мужчин и женщин также является индикатором риска для здоровья. Риск для человека с формой тела типа "яблоко" оказывается выше по сравнению с человеком, который имеет грушевидную форму тела» - говорит доктор Тан Хун Чан, старший консультант из отдела эндокринологии в Сингапуре, General Hospital (SGH).
Исследование Mayo Clinic показало, что люди с «нормальным здоровым» ИМТ и более толстым животом (тело в форме яблока) более чем в два раза чаще умирают от любой причины. У них в 2,75 раза больше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, чем у людей с нормальным весом и грушевидным телом.
Каков идеальный размер талии с точки зрения здоровья?
Риск для вашего здоровья напрямую зависит от размера вашей талии.
Размер талии для женщин:
- Идеально: <80 см
- Высокий риск: 80–88 см
- Очень высокий риск: > 88 см
Размер талии для мужчин:
- Идеально: <94 см
- Высокий риск: 94–102 см
- Очень высокий риск: > 102 см
Определение вашего типа фигуры и рисков для здоровья
Форма вашего тела может дать вам представление о рисках для здоровья. Чтобы определить, какая у вас форма - яблоко или груша, рассчитайте соотношение окружностей вашей талии и бедер (WHR). Это делается путем деления длины окружности вашей талии на длину окружности бедер.
- Отношение талии к бедрам (WHR) = длина окружности талии / длина окружности бедер
Чтобы определить окружность талии, измерьте ее в самой узкой части или примерно на три сантиметра выше пупка. Измерьте окружность бедра в самой широкой части. Разделите длину окружности талии на длину окружности бедер, чтобы получить соотношение талии к бедрам (WHR).
- Тело в форме яблока - WHR выше 0,8 для женщин, выше 0,9 для мужчин.
Если у вас фигура в форме яблока, ваша талия больше, чем размер бедер.
Риск для здоровья: большая часть жира у человека в форме яблока распределяется вокруг внутренних органов в области живота. Это может быть связано с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета и инсульта.
- Грушевидное тело - WHR ниже 0,8 для женщин, ниже 0,9 для мужчин.
Если вы относитесь к грушевому типу, ваши бедра, вероятно, будет шире, чем ваш живот, а большая часть жира откладывается в районе бедер и ягодиц.
Риск для здоровья: форма тела "груша" указывает на более низкий метаболический риск по сравнению с формой тела "яблоко".
Советы, как повлиять на свой тип фигуры
Форма вашего тела определяется рядом факторов. К ним относятся:
- Гены
- Диета
- Образ жизни
«Ваша диета, уровень физической активности и тип упражнений, которые вы делаете, вместе с генетическими предрасположенностями, может повлиять на отложение жира и распределение его в организме», подчеркнул доктор Тан Хун Чан.
Независимо от того, какая у вас форма тела - «груша» или «яблоко», всегда нужно придерживаться правил:
- Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, подходящей для поддержания здорового веса тела.
- Сократите потребление насыщенных жиров, содержащихся в жирных молочных продуктах и красном мясе, и гидрогенизированных масел, содержащихся в обработанных пищевых продуктах. Вместо этого выберите диету с низким содержанием жиров, которая включает нежирные молочные продукты, такие как молоко, йогурт и творог. Это может помочь разрушить стойкие жировые клетки в бедрах и в животе.
- Регулярно выполняйте упражнения умеренной интенсивности, не менее 20-30 минут в день, не реже пяти раз в неделю.