Жир на животе связан с ранней смертью

Еще одна плохая новость для владельцев объёмной талии: избыточный жир на животе связан с более высоким риском ранней смерти от любой причины, независимо от того, сколько у вас общего жира в организме, как показало новое исследование.

У женщин увеличение жира на животе на каждые 10 сантиметров повышает риск смерти от любой причины на 8%. Для мужчин каждое увеличение обхвата на 10 сантиметров увеличивало риск на 12%.

Хорошие новости: объёмные бедра связаны с меньшим риском преждевременной смерти, согласно исследованию, опубликованному в журнале "BMJ". Согласно предыдущим исследованиям, это может быть связано с защитным эффектом, который жир на этих участках оказывает на повышение уровня холестерина и сахара в крови.

Новые данные являются результатом анализа 72 исследований, в которых приняли участие более 2,5 миллионов участников, срок изучения которых составлял от трех до 24 лет. Во всех исследованиях изучались различные варианты ожирения в средней части тела, что долгое время считалось значительным фактором риска метаболической резистентности, которая является предшественником диабета, болезней сердца и многого другого.
«Наши результаты показывают, что измерение центрального ожирения может быть использовано в качестве дополнительного подхода в сочетании с индексом массы тела для определения риска преждевременной смерти», - говорят авторы новой работы.

Роль жира на животе

Большинство измерений обычно сосредоточено на индексе массы тела или ИМТ, который вычисляется путём измерения веса в килограммах и деления его на квадрат роста в метрах. (В интернете есть онлайн-инструменты, которые можно использовать для расчета своего ИМТ).

Если ваш ИМТ меньше 18,5, ваш вес считается недостаточным.
Ваш вес считается нормальным, если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9.
Считается, что у вас избыточный вес, когда ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9.
ИМТ более 30 указывает на то, что вы страдаете ожирением.

Но критики отмечают, что ИМТ не делает различий между безжировой массой тела и массой жира и не дает указания на то, где находится жир. Это проблема, потому что существующие данные свидетельствуют о том, что большее количество жира в середине тела - брюшной жир, часто называемый «пивным животом» у мужчин и жир на животе у женщин, больше связан с хроническими заболеваниями, чем с общая оценка ожирения.
Вот почему жир в районе живота так опасен.

Слишком много жира на животе указывает на накопление уникального типа жира, называемого висцеральным жиром, вокруг различных внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник.
Висцеральный жир называется активным жиром, потому что он влияет на функцию гормонов, выделяя белок, который приводит к повышенной резистентности к инсулину, тем самым настраивая нас на диабет 2 типа, высокое кровяное давление, избыток холестерина, болезни сердца, некоторые виды рака и болезнь Альцгеймера.

Висцеральный жир отличается от легкого, который мы видим на руках, и на бедрах. Это подкожный жир, который не влияет на гормоны.

Почему, помимо переедания и недостатка физических упражнений, возникает жир на животе? Ученые считают, что кортизол, гормон стресса, может играть определенную роль - кортизол повышает инсулинорезистентность, что увеличивает жировые отложения.

У вас избыток жира на животе?

Чтобы определить, есть ли у вас потенциально опасный абдоминальный жир, возьмите мягкую рулетку. Затем, стоя прямо, с расслабленным животом (втягивание не допускается), измерьте живот на несколько сантиметров выше бедер (в районе талии).
Для женщин ключевой цифрой считается длина окружности живота 89 сантиметров, а для мужчин - 102 сантиметра.

Что делать?

Диета и упражнения хорошо справляются с проблемой висцерального жира.

Вам нужно убедиться, что у вас сгорает больше калорий, чем потребляется - либо ограничивая потребление калорий, либо занимаясь больше, чем обычно.

Сосредоточьтесь на растительной диете, полной свежих или замороженных овощей и фруктов.
Выбирайте постные источники белка и нежирные молочные продукты.
Ешьте только цельнозерновые продукты - не переработанные крупы, хлеб, и тому подобное.
Уменьшите потребление сахара - избегайте полуфабрикатов, печенья и сахаросодержащих напитков.
Следите за размером порций (совет: используйте салатную тарелку вместо обеденной тарелки).
Добавьте в свой распорядок укрепление мышц и силовые тренировки. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
Начните с умеренной аэробики, такой как быстрая ходьба (не менее 150 минут в неделю), или, если вы в хорошей форме - практикуйте энергичные аэробные упражнения, такие как бег, быстрая езда на велосипеде, плавание или командные виды спорта, не менее 75 минут в неделю.

Совет: используйте простой тест, чтобы проверить свой уровень интенсивности тренировки, - советуют Центры США по контролю и профилактике заболеваний:

Вы можете разговаривать, но не можете петь? Значит вы тренируетесь на умеренном уровне.
Не можете сказать больше, чем несколько слов, не останавливаясь, чтобы перевести дух? Значит вы делаете энергичные упражнения.

Эксперты рекомендуют измерить талию, прежде чем начинать войну с жиром на животе, и периодически повторять измерения - для контроля. Вы можете обнаружить, что сантиметры опускаются с талии на бедра - и это хорошо.