Профилактика остеопороза. Советы эндокринолога.

Остеопороз - это заболевание костей, которое характеризуется потерей костной массы и уменьшением костной плотности, что делает кости более хрупкими и подверженными переломам.

Профилактика остеопороза включает в себя ряд мероприятий, которые могут помочь сохранить костную массу и уменьшить риск переломов.

1. Питание: Диета, богатая кальцием и витамином D, является ключевой составляющей профилактики остеопороза. Кальций является основным компонентом костной ткани, а витамин D помогает организму усваивать кальций. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, кальций-обогащенные продукты, зеленые овощи и рыба. Витамин D можно получить из продуктов, таких как жирная рыба, яичный желток и кальций-обогащенные продукты, а также через экспозицию солнечными лучами (с помощью легкого загара).
2. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут помочь сохранить костную массу и уменьшить риск переломов. Рекомендуется заниматься аэробной активностью, такой как ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы и плавание, а также силовыми упражнениями с использованием гантелей или собственного веса тела.
3. Никотин и алкоголь: Курение и употребление алкоголя могут увеличить риск остеопороза. Поэтому рекомендуется избегать курения и ограничить потребление алкоголя.
4. Медицинские препараты: Некоторые медицинские препараты могут повлиять на костную массу и увеличить риск остеопороза. Например, длительное применение глюкокортикостероидов может привести к уменьшению костной массы. Если вы принимаете медицинские препараты, обсудите с вашим врачом их влияние на костную массу и возможные меры по профилактике остеопороза.
5. Мониторирование здоровья: Рекомендуется регулярно проверять костную плотность, особенно для женщин после менопаузы или для людей с повышенным риском остеопороза. Костную плотность можно измерить с помощью специальных тестов, таких как Денситометрия.
6. Дополнительные источники кальция и витамина D: Если через питание и экспозицию солнечными лучами не удается получить достаточное количество кальция и витамина D, то рекомендуется использовать дополнительные источники, такие как кальций-обогащенные продукты и витаминно-минеральные комплексы.
7. Профилактика падений: Избегайте ситуаций, которые могут привести к падениям и травмам. Это может включать в себя использование противоскользящих ковров, ремней безопасности в машине, подходящую обувь и средства защиты при занятиях спортом.

Профилактика остеопороза очень важна, особенно для женщин после менопаузы и для людей с повышенным риском заболевания. Регулярные меры, такие как правильное питание, физическая активность, избегание курения и злоупотребления алкоголя, мониторирование здоровья и профилактика падений, могут помочь сохранить костную массу и уменьшить риск переломов.